Calculadora de Calorías Chile 2026
Calcule su gasto calórico diario con la fórmula Mifflin-St Jeor, obtenga una meta segura para bajar, mantener o subir de peso con sus macronutrientes, y entienda cómo usar los sellos 'ALTO EN CALORÍAS' a su favor.
Sus Datos
Calculadora para mayores de 18 años. Los requerimientos de niños, adolescentes, embarazadas y adultos mayores se evalúan de forma individual — en el sistema público, el Examen de Medicina Preventiva y los controles de niño sano incluyen esa valoración.
Sus Resultados
Metabolismo basal
Lo que gasta en reposo absoluto
Gasto diario total
Mantenimiento con su actividad
Meta para su objetivo
≈ 0.34 kg menos por semana
Reparto de macronutrientes (Equilibrada (recomendada))
⬛ El sello "ALTO EN CALORÍAS" y su meta diaria
Desde la Ley de Etiquetado (Ley 20.606), los envases en Chile llevan sellos negros octogonales cuando superan los límites que fijó el MINSAL por cada 100 gramos o 100 ml de producto. En el caso de las calorías, el sello "ALTO EN CALORÍAS" aparece en alimentos sólidos con alrededor de 275 kcal o más por 100 g, y en líquidos con cerca de 70 kcal o más por 100 ml.
¿Cómo usarlo junto a esta calculadora? Los sellos identifican productos con muchas calorías por porción pequeña: galletas, bebidas azucaradas, snacks. Si su meta es, por ejemplo, 1.492 kcal al día, un paquete con varios sellos puede consumir una fracción importante de esa meta sin aportar saciedad. Preferir alimentos sin sellos — verduras, frutas, legumbres, pescado — hace mucho más fácil mantenerse dentro del presupuesto calórico, que es exactamente lo que promueven las Guías Alimentarias del MINSAL.
Resultados estimados con la fórmula Mifflin-St Jeor y factores de actividad estándar; el gasto real varía entre personas. Para un plan personalizado consulte a un nutricionista.
Preguntas frecuentes
¿Qué significa el sello negro "ALTO EN CALORÍAS"?
Es uno de los cuatro sellos de advertencia de la Ley de Etiquetado chilena (Ley 20.606), junto a "ALTO EN AZÚCARES", "ALTO EN SODIO" y "ALTO EN GRASAS SATURADAS". El MINSAL fijó límites por cada 100 gramos o 100 ml de producto: en su etapa final, los alimentos sólidos llevan el sello calórico desde alrededor de 275 kcal por 100 g y los líquidos desde cerca de 70 kcal por 100 ml. En la práctica, el sello marca productos con alta densidad calórica —galletas, snacks, bebidas azucaradas— que gastan rápido su presupuesto diario de calorías sin producir saciedad. Preferir alimentos sin sellos facilita cumplir la meta que le entrega esta calculadora.
¿Cuántas calorías necesita un adulto según las guías chilenas?
Las Guías Alimentarias para Chile del MINSAL y el etiquetado nutricional usan como referencia general 2.000 kcal diarias para un adulto promedio, pero es solo una referencia de etiqueta: el requerimiento real depende del sexo, la edad, el peso, la estatura y sobre todo de la actividad física. Una mujer de estatura baja y trabajo sentado puede necesitar bastante menos de 2.000 kcal, y un hombre alto que entrena a diario, bastante más de 2.500. Esta calculadora estima su número individual con la fórmula Mifflin-St Jeor, y las guías del MINSAL orientan la calidad: más verduras, frutas y legumbres, menos ultraprocesados con sellos.
¿Cuántas calorías tienen la marraqueta y el completo?
El pan es central en la mesa chilena —Chile está entre los mayores consumidores de pan del mundo— y por eso pesa mucho en las calorías del día. Una marraqueta entera (dos "dientes") aporta una cantidad significativa, similar a un plato de arroz; el tema es el acompañamiento: con palta, mantequilla o mermelada el total sube rápido. Un completo, entre el pan, la vienesa, la palta y la mayonesa, puede aportar por sí solo una fracción importante de la meta diaria de una persona sedentaria. No hay que eliminarlos: conviene contarlos dentro del presupuesto que calcula esta herramienta y compensar en las otras comidas.
¿Dónde puedo obtener apoyo gratuito para manejar mi peso en Chile?
En la atención primaria de salud (consultorios/CESFAM), el programa Vida Sana ofrece acompañamiento gratuito con nutricionista, actividad física guiada y apoyo psicológico para personas con sobrepeso u obesidad y factores de riesgo. Además, el Examen de Medicina Preventiva (EMP) es gratuito para beneficiarios de Fonasa e incluye la evaluación nutricional con peso, talla y circunferencia de cintura. Si tiene isapre, la consulta nutricional se cubre según su plan. Un déficit calórico moderado como el que sugiere esta calculadora (alrededor del 20%) es un buen punto de partida, pero el seguimiento profesional mejora mucho la adherencia.