🔥 Калькулятор Сжигания Калорий

Узнайте точный расход калорий для любой активности. Постройте свою тренировку и рассчитайте результат.

Добавить активность

Добавьте активности, чтобы увидеть результаты

Как рассчитываются калории?

Калькулятор использует систему MET (Metabolic Equivalent of Task) — научно доказанный метод оценки энергозатрат. Формула расчёта:

Калории = MET × Вес (кг) × Время (часы)

Пример:

  • • Вес: 70 кг
  • • Активность: Бег 8 км/ч (MET = 8.0)
  • • Время: 30 минут (0.5 часа)
  • • Результат: 8.0 × 70 × 0.5 = 280 ккал

Популярные виды активности

АктивностьMETКкал/час (70кг)
Ходьба быстрая (5-6 км/ч)3.5245
Бег лёгкий (8 км/ч)8.0560
Велосипед средний (16-19 км/ч)6.0420
Плавание умеренное8.0560
Силовая тренировка средняя5.0350
Футбол7.0490

Сколько нужно сжигать для похудения?

  • • Для потери 1 кг жира нужно создать дефицит ~7700 ккал
  • • Безопасная скорость похудения: 0.5-1 кг в неделю
  • • Дефицит 500 ккал/день = потеря 0.5 кг/неделю
  • • Дефицит 1000 ккал/день = потеря 1 кг/неделю (максимум)
  • • Рекомендация: 80% дефицита через диету, 20% через упражнения

⚠️ Важно знать

  • • Калькулятор показывает приблизительные значения (погрешность ±10-15%)
  • • Реальный расход зависит от интенсивности, техники, физподготовки
  • • Тренированные люди сжигают меньше калорий на той же активности (эффективнее работают мышцы)
  • • Не переоценивайте расход калорий — лучше недооценить для похудения
  • • Мышцы сжигают калории даже в покое (40 ккал/кг/день vs 4 ккал/кг для жира)