IMC: 18,5-24,9 normal. Calcule peso ideal para sua altura
Normal weight
kg
IMC (Índice Massa Corporal) = Peso (kg) / Altura² (m). EXEMPLO: 70 kg, 1,70m. IMC = 70 / (1,70 × 1,70) = 70 / 2,89 = 24,2 (normal). FAIXAS OMS: <18,5 Magreza, 18,5-24,9 Normal, 25-29,9 Sobrepeso, 30-34,9 Obesidade I, 35-39,9 Obesidade II, 40+ Obesidade III (mórbida).
IMC IDEAL: 18,5-24,9 (normal). PESO IDEAL por altura: 1,60m: 47-64 kg, 1,65m: 50-68 kg, 1,70m: 53-72 kg, 1,75m: 56-76 kg, 1,80m: 60-81 kg. Mulheres: Tende limite inferior. Homens: Tende limite superior. ATLETAS: IMC pode ser alto (músculo pesa mais). Use % gordura corporal também.
BRASIL 2025: 22% adultos obesos (IMC 30+). 60% sobrepeso ou obesos. Crescimento: 10% (2010) → 22% (2025). CAUSAS: Alimentação ultraprocessada, Sedentarismo, Estresse. CONSEQUÊNCIAS: Diabetes tipo 2, Hipertensão, Doenças cardíacas, Câncer. SUS: Oferece tratamento gratuito (nutri, cirurgia bariátrica).
PERDA SAUDÁVEL: 0,5-1kg/semana (2-4kg/mês). DIETA: Déficit 500 calorias/dia (coma 500 menos que gasta). Mais proteínas, menos carboidratos processados. 5 refeições/dia (evita fome). EXERCÍCIOS: 150 min/semana (30 min × 5 dias). Caminhada, corrida, musculação. EVITE: Dietas milagrosas (<1.200 cal/dia). Jejum prolongado. Remédios sem orientação. ACOMPANHAMENTO: Nutricionista SUS (grátis) ou particular.
NÃO. IMC não diferencia músculo de gordura. ATLETAS/MALHADORES: IMC 27-30 (sobrepeso) mas % gordura baixa (10-15%). Saudáveis! Músculo é DENSO (pesa mais que gordura). MELHOR MÉTRICA: % Gordura corporal (bioimpedância, adipômetro). Homens: <15% ótimo. Mulheres: <25% ótimo. Cintura-quadril: <0,90H / <0,85M. IMC é TRIAGEM, não diagnóstico absoluto.