IMC: peso ideal 18,5-24,9 (normal). Calcule obesidade e sobrepeso
IMC = Peso (kg) / Altura² (m). EXEMPLO: 70kg, 1,70m. IMC = 70 / (1,70 × 1,70) = 70 / 2,89 = 24,2 (normal). FAIXAS OMS: <18,5 Magreza, 18,5-24,9 Normal, 25-29,9 Sobrepeso, 30-34,9 Obesidade I, 35-39,9 Obesidade II, ≥40 Obesidade III (mórbida). IMC 24,2 = Saudável!
Peso ideal = IMC 18,5-24,9. Por altura: 1,60m: 47-64kg. 1,65m: 50-68kg. 1,70m: 53-72kg. 1,75m: 56-76kg. 1,80m: 60-81kg. Homens: Tende limite superior. Mulheres: Limite inferior. Atletas: IMC alto (músculo), mas saudável. Use % gordura também!
Brasil 2025: 22% adultos obesos (IMC ≥30). 60% sobrepeso ou obesos (IMC ≥25!). Crescimento: 10% (2010) → 22% (2025). CAUSAS: Alimentação ultraprocessada, Sedentarismo, Estresse. RISCOS: Diabetes tipo 2, Hipertensão, Doenças cardíacas, Câncer. SUS: Tratamento gratuito (nutricionista, bariátrica).
Perda saudável: 0,5-1kg/semana (2-4kg/mês). DIETA: Déficit 500cal/dia. Mais proteínas, menos carbos. 5 refeições/dia. EXERCÍCIOS: 150min/semana (30min × 5 dias). Caminhada, corrida, musculação. EVITE: Dietas <1.200cal/dia. Remédios sem médico. SUS: Nutricionista gratuito. 10kg em 3-5 meses = realista!
NÃO! IMC não diferencia músculo de gordura. ATLETAS/MALHADORES: IMC 27-30 (sobrepeso) mas % gordura 10-15% (ótimo!). Músculo PESA mais que gordura. MÉTRICAS MELHORES: % Gordura corporal (bioimpedância). Circunferência cintura-quadril. Homens <0,90, Mulheres <0,85. IMC é TRIAGEM, não diagnóstico.