カロリー計算機（1日の必要カロリー）
厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」の公式方式とMifflin-St Jeor式で、基礎代謝量と1日の推定エネルギー必要量を計算。18歳以上向け。
あなたの基本情報
計算方式
18歳以上が対象です
Mifflin式の計算に使用（厚労省方式は体重ベース）
目標
このカロリー計算は18歳以上向けです。小児・妊婦・授乳婦の必要エネルギーは 計算方法が異なるため、本計算機では扱いません。
計算結果厚労省方式（食事摂取基準 2025年版）
基礎代謝量（BMR）
基礎代謝基準値 22.5 kcal/kg × 65 kg
1日の推定エネルギー必要量
身体活動レベルⅡ ふつう（1.75）
目標摂取カロリー（維持）
現在の体重を維持する摂取量
厚労省方式 vs Mifflin式
| 厚労省方式 | Mifflin式 | 差 | |
|---|---|---|---|
| 基礎代謝量 | 1,463 kcal | 1,568 kcal | −105 kcal |
| 必要エネルギー | 2,559 kcal | 2,743 kcal | −184 kcal |
厚労省方式は日本人の実測データに基づく体重比例式（体重のみ）、Mifflin式は身長・年齢も 考慮する国際的な回帰式です。推定式には100〜200 kcal程度の誤差があり得ると 食事摂取基準の報告書自身も述べています。どちらも出発点として使い、体重の変化で調整しましょう。
PFCバランスの目安（目標 2,559 kcal の場合）
たんぱく質
117 g
18%
脂質
77 g
27%
炭水化物
350 g
55%
参考：食事摂取基準のエネルギー産生栄養素バランス（目標量）は、たんぱく質13〜20%、 脂質20〜30%、炭水化物50〜65%エネルギーです。上記はたんぱく質を体重比で確保する配分例です。
ガイド・情報
厚労省の公式方式（食事摂取基準 2025年版）
推定エネルギー必要量 ＝ 基礎代謝基準値（kcal/kg体重/日）× 体重 × 身体活動レベル。基礎代謝基準値は「日本人の食事摂取基準（2025年版）」策定検討会報告書（令和6年10月）の表3、身体活動レベル基準値は表4に基づきます。例：40歳女性・体重50kg・レベルⅡ（ふつう）→ 21.9 × 50 × 1.75 ≈ 1,916 kcal/日。
参考：食事摂取基準の推定エネルギー必要量（ふつうの場合）
18〜29歳：男性2,600・女性1,950 kcal ／ 30〜49歳：男性2,750・女性2,050 kcal ／ 50〜64歳：男性2,650・女性1,950 kcal ／ 65〜74歳：男性2,350・女性1,850 kcal ／ 75歳以上：男性2,250・女性1,750 kcal。いずれも参照体位を想定した参考値です（参考表2）。
エネルギー収支と体重管理
摂取カロリーが消費カロリーを上回れば体重は増え、下回れば減ります。食事摂取基準はエネルギー収支の指標としてBMI（18〜49歳の目標範囲：18.5〜24.9）を採用しており、計算値そのものより「体重・BMIの変化」で過不足を評価することを推奨しています。
💡 ヒント
- 推定式には100〜200kcal程度の個人差があります — 体重の推移が最終判断です
- 活動レベルは高く見積もりがちです。迷ったら1段階低い方を選びましょう
- 本計算機は18歳以上の健康な成人向けです（小児・妊婦・授乳婦は対象外）
関連する計算機
よくある質問
1日に必要なカロリーはどれくらいですか？
厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」の参考値では、身体活動レベル「ふつう」の場合、18〜29歳男性で約2,600 kcal・女性で約1,950 kcal、30〜49歳男性で約2,750 kcal・女性で約2,050 kcalです。ただしこれは参照体位（平均的な体格）を想定した値なので、本計算機で自分の体重・年齢・活動レベルから計算するのがより正確です。
基礎代謝はどうやって計算しますか？
食事摂取基準（2025年版）の方式では、年齢・性別ごとの基礎代謝基準値（kcal/kg体重/日）に体重を掛けます。基準値は例えば18〜29歳男性23.7・女性22.1、30〜49歳男性22.5・女性21.9、50〜64歳男性21.8・女性20.7です。40歳・体重50kgの女性なら 21.9 × 50 = 約1,095 kcalが基礎代謝量になります。
身体活動レベル（Ⅰ・Ⅱ・Ⅲ）とは何ですか？
1日のエネルギー消費量が基礎代謝量の何倍かを表す指標です。Ⅰ「低い」（1.50）は生活の大部分が座位の場合、Ⅱ「ふつう」（1.75）は座位中心でも通勤・家事・軽いスポーツなどを含む場合、Ⅲ「高い」（2.00）は立ち仕事や活発な運動習慣がある場合です（18〜64歳の代表値。65歳以上は少し低い値が設定されています）。
ダイエット中は1日何キロカロリー摂ればいいですか？
まずは1日の必要カロリー（維持カロリー）から約20%減らすのが現実的で続けやすい目安です。例えば必要量が2,000 kcalなら約1,600 kcalです。ただし、男性1,500 kcal・女性1,200 kcalを下回る極端な制限は栄養不足のリスクがあるため、医師や管理栄養士の指導のもとで行ってください。体重の変化を見ながら2〜4週間ごとに調整しましょう。
厚労省方式とMifflin式はどう違いますか？
厚労省方式（食事摂取基準）は日本人の実測データに基づき「基礎代謝基準値×体重×身体活動レベル」で計算する体重比例式で、日本の栄養指導・給食管理の公式基準です。Mifflin-St Jeor式は体重に加えて身長と年齢を使う国際的な回帰式です。標準体格では近い値になりますが、推定式には100〜200kcal程度の誤差があり得るため、どちらも出発点として使い、実際の体重変化で調整するのが正しい使い方です。